{"id":13582,"date":"2023-08-10T14:17:16","date_gmt":"2023-08-10T14:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/nhcoa.org\/es\/?p=13582"},"modified":"2023-08-10T14:45:44","modified_gmt":"2023-08-10T14:45:44","slug":"habitos-saludables-para-una-buena-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nhcoa.org\/es\/habitos-saludables-para-una-buena-nutricion\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables para una buena nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nhcoa.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-header-15-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13583\" width=\"512\" height=\"288\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">En los \u00faltimos a\u00f1os, la esperanza de vida del adulto mayor ha incrementado y el concepto de calidad de vida tambi\u00e9n ha adquirido gran importancia. <strong>No se trata s\u00f3lo de una larga existencia sino tambi\u00e9n de contar con el mejor estado f\u00edsico y mental. En este sentido, se reconoce la importancia\u00a0 de un estilo de vida saludable<\/strong> incluyendo una alimentaci\u00f3n adecuada, la pr\u00e1ctica regular de ejercicios, seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica individual, el abandono de h\u00e1bitos perjudiciales (tabaco, alcohol, automedicaci\u00f3n), y sobretodo, mantener la mente ocupada en actividades l\u00fadico-recreativas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>El estado de nutrici\u00f3n en las personas adultas mayores est\u00e1 relacionado con el proceso de envejecimiento y por el estado de nutrici\u00f3n que han mantenido a lo largo de su vida.<\/strong> Tomando en cuenta que, durante el envejecimiento se producen diversos cambios como el aumento o disminuci\u00f3n de \u00f3rganos internos, tejidos musculares y tejidos \u00f3seos del organismo, como resultado de alteraciones metab\u00f3licas, alimentarias y de sus capacidades funcionales; es esencial que exista un estado nutricional \u00f3ptimo en la vejez y para obtenerlo es necesaria una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Para lograr una alimentaci\u00f3n adecuada es necesario incluir en las comidas alimentos bajos en calor\u00edas y ricos en fibras, prote\u00ednas, calcio, vitaminas y hierro. Estos elementos le ser\u00e1n de gran ayuda al adulto mayor para contrarrestar los cambios que produce la vejez, afrontar su vida cotidiana con m\u00e1s energ\u00eda y a su vez prevenir todo tipo de enfermedades que puedan aparecer como consecuencia de la edad.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Tambi\u00e9n se recomienda una dieta que incluya comida f\u00e1cil de preparar, estimulante del apetito, bien presentada, de f\u00e1cil masticaci\u00f3n y digesti\u00f3n. <strong>Durante el envejecimiento,\u00a0el organismo de la persona comienza a exigir la ingesta de ciertos nutrientes que son vitales para que el adulto mayor tenga una vida saludable.<\/strong> Por otro lado, el cuerpo empezar\u00e1 a rechazar ciertos tipos de alimentos que no aportan a una vida saludable en el adulto mayor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">A continuaci\u00f3n, te compartimos algunos h\u00e1bitos alimenticios ideales para tener una buena nutrici\u00f3n en el adulto mayor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:15px\">Reducir el consumo de las grasas saturadas&nbsp;que se encuentran tanto en los embutidos como en las carnes rojas y aumentar las grasas con \u00e1cidos esenciales como el omega-3 y omega-6. Estos \u00e1cidos est\u00e1n presentes en las sardinas, salmones y distintos tipos de pescado.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">No cocinar las verduras en exceso.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Evitar comprar alimentos precocinados y envasados.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Aumentar el consumo de grasas vegetales a trav\u00e9s del aceite de oliva, coco, palmiste o palma.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Incrementar el consumo de legumbres, frutas, cereales y vegetales,&nbsp;ya que estos elementos est\u00e1n compuestos por vitaminas, minerales y fibras, los cuales forman parte de los nutrientes m\u00e1s importantes para evitar el estre\u00f1imiento y mantener la motilidad intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Consumir leche y otros derivados l\u00e1cteos \u00fanicamente si est\u00e1n desnatados o semidesnatados.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Limitar el consumo de az\u00facar y sal.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Masticar bien los alimentos y comer despacio.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Ingerir de forma frecuente alimentos ricos en calcio y vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Beber abundante agua en peque\u00f1as cantidades&nbsp;durante el d\u00eda, sobre todo despu\u00e9s de las comidas.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:15px\">Elaborar zumos, pur\u00e9s, carne picada o cremas, en caso que se presenten problemas para masticar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Seguir una dieta saludable y equilibrada no es f\u00e1cil, requiere mucho compromiso y establecer una rutina para la ingesta saludable de alimentos que cumpla con los requerimientos nutricionales para el adulto mayor. <strong>Siempre hay que tener en cuenta que la familia y cuidadores juegan un papel importante para proveer y controlar la buena alimentaci\u00f3n en el adulto mayor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/canitas.mx\/guias\/nutricion-en-el-adulto-mayor\/\">https:\/\/canitas.mx\/guias\/nutricion-en-el-adulto-mayor\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.sanitas.es\/biblioteca-de-salud\/tercera-edad\/alimentacion\/recomendaciones-nutricion\">https:\/\/www.sanitas.es\/biblioteca-de-salud\/tercera-edad\/alimentacion\/recomendaciones-nutricion<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/fiapam.org\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/Nutricion-y-Cuidados-del-Adulto-Mayor.pdf\">https:\/\/fiapam.org\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/Nutricion-y-Cuidados-del-Adulto-Mayor.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.gob.mx\/inapam\/articulos\/recomendaciones-para-una-alimentacion-saludable-en-la-vejez?idiom=es\">https:\/\/www.gob.mx\/inapam\/articulos\/recomendaciones-para-una-alimentacion-saludable-en-la-vejez?idiom=es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, la esperanza de vida del adulto mayor ha incrementado y el concepto de calidad de vida tambi\u00e9n ha adquirido gran importancia. 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